5 Lebensmittel, die Ihnen helfen, jeden Abend besser zu schlafen
Hast du? Probleme Schlafen? Essen spielt eine entscheidende Rolle in der Qualität unseres Traums. Wir präsentieren Ihnen 5 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, sich jeden Abend besser zu erholen.
Ein Diät ausgeglichen ist für eine gute Nachtruhe unerlässlich. Einige Lebensmittel, aufgrund ihrer Komponenten, können besonders vorteilhaft in der Vereinbarkeit von Schlaf sein.
Banana: Quelle von Serotonin und Mineralstoffen
Die Bananen ist reich Magnesium und Kalium, Mineralien, die Muskelentspannung fördern und helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle von Kohlenhydrate die die Verfügbarkeit erhöhen Triptophan im Gehirn eine Vorläufer-Aminosäure Serotonin und Melatonin.
Die Banane ist auch Quelle von Vitamine der Gruppe B wesentlich für die Umwandlung von Triptophan in Serotonin und Melatonin.
Spitze: natürliche Relaxanten
Dairy, wie die Milch und Joghurt sind reich an Protein und Triptophandie helfen, Serotonin und Melatonin zu produzieren. Sie sind auch eine gute Quelle Calciumcarbonat, Kalium und Vitamine der Gruppe B.
Fermentierte Milch, wie Joghurt, verbessern die Zusammensetzung der Darmflora, die die Produktion von Serotonin fördern kann.
Kiwi: reich an Serotonin und Antioxidantien
Die Kiwi ist ein Früchte reich an Antioxidantien und Serotonin, die Melatonin im Körper wird. Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von zwei Kiwis vor dem Schlafen für vier Wochen verbesserte Schlafqualität.
Die Kiwi ist auch eine ausgezeichnete Quelle Faser, die mit längerer Schlafdauer und besserer Ruhequalität verbunden ist.
Nüsse: Melatoninquelle
Die Nüsse sind eine der besten Pflanzenquellen MelatoninSie sind auch reich an essentielle Fettsäuren und Vitamine der Gruppe Bdie Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern.
Ein Studien zeigte, dass der Verzehr von 40 Gramm Nüssen pro Tag die Schlaflatenz reduzieren und die Ruhequalität verbessern kann.
Hafer: das beste Kohlenhydrat zum Schlafen
Die Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle Kohlenhydrate die es Tryptophan erlauben, ins Gehirn einzudringen und Glukosespiegel nachts stabil zu halten.
Hafer sind auch reich an Faser, Magnesium und Kalium, die Entspannung induziert und die Schlafqualität verbessert.