La vitamine d peut protéger votre cerveau de l'alzheimer 20 ans plus tôt
L'alzheimer commence à préparer dans votre tête bien avant que les oubliés apparaissent. Maintenant un étude a vu cela, si vous gardez les niveaux de vitamine D supérieure à 30 ng/ml entre 30 et 40 ansVotre cerveau accumule moins de protéines tau, ce qui détruit les neurones, deux décennies plus tard.
Chercheurs des célèbres Étude cardiaque de Framingham Ils ont suivi 793 personnes environ 39 ans. Ils ont été mesurés par la vitamine D entre 2002 et 2005 et, 16 années aprèsIls les ont fait scanner le cerveau. Ceux qui avaient maintenu la vitamine D élevée ont montré moins de protéine tausurtout dans les zones que l'alzhéimer attaque en premier.
Les trouver est important parce que l'alzhéimer est armé de deux ingrédients: Plaques bêta-amyloïdes en dehors des neurones et Boucles Tau à l'intérieur. Tau est celui qui cause les dommages les plus directs. Fait intéressant, la vitamine D n'était liée qu'à moins de tau, pas moins de bêta-amyloïde, ce qui indique que mécanisme très spécifique.
C'est vrai. Travaux est observationnel, ne montre pas de cause et d'effet. Prenez mégadose non contrôlée de vitamine D il ne s'agit pas de la solution, mais de la maintenir dans des fourchettes appropriées puisque les jeunes semblent pari sûr alors que de meilleurs traitements arrivent.
Pourquoi le tau est-il l'ennemi silencieux ?
Les protéines Tau fait partie du squelette intérieur des neurones. Lorsque accouplement et enchevêtrement, créer les huiles neurofibrillaires qui trafic d'éléments nutritifs Dans la cellule. En fin de compte, le neurone meurt et la mémoire s'éteint.
L'étude montre que maintenir la vitamine D Haut dans les 30 est associé à une charge moins élevée dans le 50. C'est comme si la vitamine agissait comme Garde de sécurité empêcher le tau de se démanteler.
Comment télécharger votre vitamine D sans passer
Les corps le fait quand la peau reçoit soleil direct. Avec 15-20 minutes de soleil dans les bras et face trois fois par semaine, il suffit généralement. En hiver ou dans les zones non ensoleillées, Poissons bleus, œufs et produits laitiers fournir des montants utiles.
Si votre médecin détecte un déficit, vous pouvez vous faire prescrire suppléments ajustés à votre poids et niveaux. Ne jamais être autonome avec des doses élevées: trop de vitamine D peut endommager vos reins.
Tricks pour commencer à protéger votre cerveau aujourd'hui
Déplacer le corps :marche Une demi-heure par jour améliore la circulation cérébrale et augmente l'effet de la vitamine D. Dormez huit heures: Pendant le sommeil, les mécanismes de nettoyage des protéines toxiques sont activés. Évitez le tabac et l'alcool : Interférer avec la production et l'utilisation de vitamine D.
Ajouter ces habitudes à un régime riche en légumes, fruits et bonnes graisses Et vous aurez jeté les bases d'un cerveau fort quand vous vieillirez.