Demain ou tard ? Découvrez quel est le meilleur moment pour s'entraîner
Depuis années On discute s'il vaut mieux aller à la salle de gym à l'aube ou au coucher du soleil. Les physiologie Il vient de donner des indices.
Notre corps ne fonctionne pas la même journée; il est réglementé par le rythmes circadiens. La température corporelle et la performance neuromusculaire atteignent leur maximum entre 17:00 et 19:00, ce qui favorise la force.
Une méta-analyse 2019 a montré que résistance base est plus vieux dans l'après-midi. Cependant, si vous vous entraînez toujours en même temps, les bénéfices de résistance et masse musculaire à long terme sont similaires, parce que le corps s'adapte.
- Etude 2016 (24 semaines) : augmentation de la masse musculaire dans les jambes avec entraînement du soir.
En 2024, les patients présentant un syndrome métabolique exercice Aérobie intense. Ceux qui se sont entraînés le matin ont réduit la pression artérielle 4% (vers 1% l'après-midi) et une meilleure résistance à insuline 14 % (contre 4 %). En outre, l'exercice matinal aide à faire avancer le sommeil et améliore le profil lipidique.
Au-delà des moyennes, chaque personne a chronotype. Ceux qui sont bien sûr tôt le matin abandonnent mieux le matin, tandis que les noctambles sont fatigués s'ils sont forcés de s'entraîner à l'aube.
Les règle de l'or est simple: le meilleur moment pour s'entraîner est celui que vous pouvez maintenir à long terme, sans travail ou la vie quotidienne vous empêchant.
Pourquoi la soirée est le sommet de la force ?
Les rythmes circadiens font température la capacité corporelle et neuromusculaire atteint leur maximum entre 17: 00 et 19: 00. Cela se traduit par plus résistance et une meilleure performance dans les exercices de poids.
La méta-analyse de 2019 a confirmé que, en moyenne, la force de base est plus élevée dans l'après-midi, bien que la enregistrement peut correspondre aux résultats.
formation matinale: des avantages pour votre santé métabolique
Une étude de 2024 patients présentant un syndrome métabolique ont montré que l'exercice matinal réduit pression artérielle 4 % et améliore la résistance à insuline 14%, bien plus que l'entraînement en après-midi.
En outre, l'entraînement le lendemain aide à faire progresser les phases de sommeil et à améliorer le profil des lipides sanguins.
l'astuce définitive: choisissez le temps selon votre chronotype
Si vous êtes une personne qui se lève avec le soleil, votre corps donne mieux le matin; si vous êtes un noctamble, la soirée sera votre meilleur allié.
Activer un chronotype opposé génère plus fatigue et une perception pire de l'effort, qui peut vous décourager de la formation continue.