Electrostimulation: 20 minutes d'étincelles ne valent pas 4 heures de gym

Ils vous ont dit qu'avec 20 minutes de électrostimulation Tu fais la même chose. Travaux que dans 4 heures de gym. La réalité en est une autre: la science montre qu'elle sert, mais ce n'est pas un raccourci miraculeux. Le costume plein d'électrodes qui vous fait trembler comme un mobile vibrateur peut vous aider à gagner de la force et perdre de la graisse, seulement les avantages ne dépassent pas ceux de l'exercice normal.

Les invention il n'est pas nouveau: il a été utilisé dans les hôpitaux avant afin que les patients ne perdent pas de muscle quand ils étaient au lit. Maintenant les franchises le vendent comme l'avenir de la forme physique. Aux États-Unis, une session coûte entre 40 $ et 100 $ et il y a une liste d'attente. La combinaison humide active jusqu'à 90% de vos fibres musculaires pendant que vous faites des chaises ou des biceps, donc l'effort se sent comme un HIIT express.

Les profil client est varié : cadres qui ne veulent pas perdre de temps, femmes en ménopause qui craignent de perdre de la force et coureurs qui veulent rester avec moins de kilomètres. Ils cherchent tous la même chose : de bons résultats sans passer des heures à transpirer.

Que dit la science sur le miracle 20 minutes ?

Le Conseil américain de l'exercice met en garde : phrase "20 min = 4 h" est exagéré. Ce que les études ont vu, c'est que WB-EMS peut être utile pour les personnes qui détestent ou ne peuvent pas faire l'exercice conventionnel.

Un emploi avec des femmes sédentaires plus âgées les a fait gagner en un an muscle dans les bras et les jambes et réduire gras de l'intestin. Un autre essai avec des couloirs récréatifs a montré qu'une session hebdomadaire a maintenu son VO2max et amélioré leur saut vertical même s'ils couraient seulement une fois par semaine.

La dernière comparaison a eu lieu avec la projet AGRICULTURE: 89 adultes sédentaires ont fait pendant 12 semaines soit une formation traditionnelle, soit une HIIT, soit une plus grande électrostimulation. Finalement, les gains de force et de résistance étaient semblables dans les trois groupes. Le costume n'a pas ajouté d'avantage supplémentaire.

Risques que personne ne vous dit : évanouissement et rhabdomyolyse

En ne contrôlant pas la contraction, il est facile Passez. Le chercheur espagnol Francisco J. Amaro-Gahete indique qu'il y a des cas de rhabdomyolyse: une telle usure musculaire brutale qui peut endommager le rein. Certains débutants s'évanouissent en oubliant de respirer ou de jeûner.

C'est totalement interdit si vous avez un stimulateur cardiaque ou certain maladies chronique. C'est pourquoi la session devrait être supervisée par un entraîneur certifié qui régule la deuxième à la deuxième intensité.

Pour qui il vaut (et pour qui il n'est pas)

Les communauté C'est clair pour le scientifique : si tu t'entraînes déjà et que, Continuez à transpirer. de la manière classique. WB-EMS est seulement recommandé si:

• Vous détestez le gymnase, mais vous voulez éviter la perte musculaire avec l'âge.
• Vous avez peu de temps et vous ne vous souciez pas de payer entre 40 et 100 € par session.
• Un médecin vous a conseillé d'exercer l'impact, mais vous avez besoin de force.

En tout état de cause, électricité Peut vous aider à entrer, mais il n'y a pas de bouton pour remplacer tout l'effort humain.