au revoir au mobile: la technique harvard qui promet de prendre votre désir de regarder le téléphone
Est-ce que tu passes plus d'heures coincé à écran Et parler à tes amis ? Tu n'es pas le seul. En Espagne, plus de 15 % des personnes utilisent déjà des téléphones portables à des limites inquiétantes et ce chiffre continue d'augmenter. C'est pourquoi un étudiant de Harvard a créé un plan radical pour se débarrasser des médias sociaux et reprendre le contrôle de votre temps.
L'histoire du gabriel: du rat de laboratoire à la gratuité 24 / 7
Gabriela Nguyen est 24 années Et jusqu'à récemment, elle vivait au téléphone comme tout le monde. Un jour, il a demandé pourquoi il ne pouvait pas se déconnecter et a découvert que le réseaux sociaux Ils lui donnaient de l'anxiété et de la solitude. « Nous avons travaillé comme des cobayes dans une expérience numérique », dit-il. C'est comme ça qu'il est né. Appstinence, un mouvement qui propose de laisser le téléphone intelligent et récupérer la vie réelle.
Suède Astuce est le Méthode 5D: diminuer, désactiver, supprimer, niveau inférieur et sortir. D'abord vous réduisez le temps dans les applications, puis vous les désinstallez, vous passez à un mobile de base et, si nécessaire, vous utilisez juste le téléphone pour appeler. « Lorsque vous l'enlevez, vous réalisez le pouvoir qu'il avait sur vous », dit-il.
comment fonctionne la méthode 5D étape par étape
Les chercheur Vanesa Caba explique que plan Ça peut durer plus d'un an, mais ça en vaut la peine. Voici les cinq étapes suivantes :
- Réduction le temps quotidien dans les réseaux.
- Désactiver les notifications et les applications.
- Supprimer les comptes (après 30 jours sont supprimés seuls).
- Baisse sur un téléphone portable avec seulement des appels et des messages.
- Dehors: n'utilisez le téléphone que si nécessaire.
Offres Gabriela coaching personnel Parce qu'il dit que quitter le téléphone est "comme s'entraîner pour un marathon". Si vous le faites avec le soutien et petit à petit, cela fonctionne mieux.
Pourquoi votre cerveau est-il aussi attaché à votre téléphone ?
Chaque fois que tu as un genre, cerveau Laisse tomber. dopamine, l'hormone du plaisir. Les réseaux sont conçus pour répéter encore et encore l'action. C'est pourquoi beaucoup d'adolescents pensent ne pas pouvoir s'arrêter. L'étude de Université Complutense Il a déjà prévenu il y a dix ans et la situation s'est aggravée.
Le bon Nouvelles Vous pouvez briser le cycle. Commencez par désactiver les notifications, mettre votre mobile en noir et blanc et les heures de programme sans écran. Chaque petit changement réduit l'anxiété et vous donne le temps d'étudier, de faire du sport ou tout simplement vous ennuyer sans culpabilité.