kleine Veränderungen mehr und besser leben nach Wissenschaft
Sie wollen mehr leben Jahre ohne chronische Krankheiten? Wissenschaft ist klar: Es gibt keine Notwendigkeit, Ihr Leben auf einmal zu ändern. mit drei Mikroänderungen an einem Tag können Sie Gesundheit und Zeit verdienen. Eine britische Studie, die seit acht Jahren 59 000 Menschen über 60 Jahre verfolgt hat, zeigt, daß allein fünf MinutenBewegung. zwei Minuten intensive Übung und essen zusätzliche Halbration von Gemüse verlängert Lebenserwartung in einem Jahr.
Der Schlüssel ist Schlaf, körperliche Aktivität und Nahrung (SPAN). Diejenigen, die mindestens schlafen 7.2 hDas tun sie. 42 min tägliche Übung und folgen Sie einer Diät mit Nährwert oben 58 Punkte kann gewinnen fast zehn Jahre gute Gesundheit vor denen, die schlechtere Gewohnheiten haben. Und das Beste: ein wenig in jedem Bereich zu verbessern multipliziert den Vorteil. Wenn diese fünf Minuten Schlaf, zwei Übung und einen halben Teil Gemüse hinzugefügt werden, wird das Risiko von Krankheit abgebaut.
Mikro- Veränderungen, die Ihnen ein Jahr des Lebens geben
Die ! ist nicht perfekt zu sein, aber Stapeln kleiner Gewinne. Die Studie schätzte, dass, um die Wirkung dieser zwei Minuten Übung plus einen Teil des Gemüses, die Sie zu laufen 22 Minuten extra Wenn du es alleine machst. Stattdessen wird durch die Kombination die Wirkung ausgelöst. Steigen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder ändern Sie den weißen Reis zu einem Integral, um die Änderungen zu bemerken.
Darüber hinaus ergänzen diese Mini-Anpassungen nicht nur Jahre: Geh weg! Krankheiten chronisch wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzprobleme. Forschung zeigt, dass Menschen, die die SPAN Formel anwenden, länger gesund bleiben und ihre Besuche im Krankenhaus reduzieren.
Wie Sie mit Ihren fünf Minuten Schlaf und zwei Übung machen
Beginnen Sie mit dem einfachen: Es verzögert den Alarm für fünf Minuten. oder Bildschirme eine Stunde vor dem Schlaf ausschalten. Für das Haushaltsjahr, Spring in die Mammut während der Turnhalle Heizung oder fügt fünf Minuten Trot hinzu auf Ihrem täglichen Spaziergang. Wenn Sie auf ein Fahrrad zur High School oder Arbeit gehen, sind Sie auf halbem Weg erledigt.
Zu Hause verwandelt es Werbeeinbrüche in Sitze oder TellerUnd wenn Sie die öffentlichen Verkehrsmittel nutzen, setzen Sie einen Stopp vor und gehen den Rest: diese Schritte zählen und hinzufügen.
Küche Forelle, um Ihre Ernährung Punktzahl zu erhöhen, ohne zu bemerken
Mehr erfahren 58 Punkte auf der Diät ist einfacher als es aussieht. Änderung der Frühstücksflocken pro ganzer Hafer, Adds Früchte im Snack und ersetzen weißes Brot durch Integral. Pfahlsoße? Ziehen Sie nach innen Brokkoli oder KirschentomatUnd wenn Sie in den Gusanillo kommen, vergessen Sie die Kartoffeln und erhalten Karotten- oder Gurkenstöcke.
Mit diesen Minim-Kombinationsänderungen Du Körper Sie werden den Unterschied bemerken und, vor allem, Sie brauchen keine organisatorischen Superkräfte. sie am Leben zu halten.