Morgen oder spät? Finden Sie heraus, was die beste Zeit zum Trainieren ist
Seit Jahre Es wird diskutiert, ob es besser ist, zum Fitnessstudio bei Sonnenaufgang oder bei Sonnenuntergang zu gehen. Die Physiologie Er gab nur einige Hinweise.
Unsere Körper arbeitet nicht den gleichen Tag; es wird von zirkadianische Rhythmen. Körpertemperatur und neuromuskuläre Leistung erreichen seinen Höhepunkt zwischen 17: 00 und 19: 00, was Stärke begünstigt.
Eine Metaanalyse von 2019 ergab, dass Festigkeit Basis ist am Nachmittag älter. Aber wenn Sie immer gleichzeitig trainieren, die Gewinne von Festigkeit und Muskelmasse langfristig ähnlich sind, weil sich der Körper anpasst.
- Studie 2016 (24 Wochen): mehr Muskelmasse in Beinen mit Abendtraining.
In 2024 Patienten mit Syndrom die intensive aerobe Übung gemacht. Diejenigen, die am Morgen trainierten, reduzierten die Blutdruck 4% (vs 1% am Nachmittag) und verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen Insulin 14% (vs 4%). Darüber hinaus hilft Morgenübung den Schlaf zu fördern und verbessert das Lipidprofil.
Über den Durchschnitt hinaus hat jede Person eine ChronotypDiejenigen, die natürlich früh am Morgen sind, geben am Morgen besser auf, während die Noktambles müde sind, wenn sie gezwungen sind, am Morgen zu trainieren.
Die Regel Gold ist einfach: Die beste Zeit zum Trainieren ist diejenige, die Sie auf lange Sicht behalten können, ohne Arbeit oder tägliches Leben, das Sie verhindert.
Warum ist der Abend der Höhepunkt der Kraft?
Die zirkadischen Rhythmen machen die Temperatur Körper und neuromuskuläre Kapazität erreichen ihr Maximum zwischen 17: 00 und 19: 00. Das bedeutet mehr Festigkeit und bessere Leistung in Gewichtsübungen.
Die Metaanalyse 2019 bestätigte, dass die Basiskraft am Nachmittag im Durchschnitt höher ist, obwohl die Konstanz den Ergebnissen entsprechen kann.
Morgentraining: Vorteile für Ihre metabolische Gesundheit
Ein Studien von 2024 Patienten mit metabolischem Syndrom zeigte, dass Morgenübung reduziert Blutdruck 4% und verbessert Widerstand gegen Insulin 14%, viel mehr als am Nachmittag trainieren.
Darüber hinaus hilft das Training am nächsten Tag, die Schlafphasen zu fördern und das Profil von Blutlipiden zu verbessern.
der endgültige Trick: wählen Sie die Zeit nach Ihrem Chronotyp
Wenn Sie eine Person sind, die mit der Sonne aufsteigt, ergibt Ihr Körper am Morgen besser; wenn Sie ein Noktamble sind, wird der Abend Ihr bester Verbündeter sein.
Die Aktivierung eines gegenüberliegenden Chronotyps erzeugt mehr Dauer und schlechtere Wahrnehmung der Anstrengung, die Sie von der Weiterbildung entmutigen kann.