Wie viel Vitamin D Sie einen Tag brauchen, damit Sie keine schlechte Zeit haben
Die Vitamin D Es ist wie die Supermacht, die Ihr Körper braucht, um die Stahlknochen, die Stimmung an seinem Punkt und die Verteidigung bereit für den Kampf zu haben. Eine Studie an der Oxford University machte einfach klar, wie viel Sie einen Tag brauchen, so dass Sie keine schlechte Zeit haben.
Wenn Sie vermissen, können Sie sich ständig müde fühlen, Schmerzen haben. Knochen Und Muskeln, radikale Stimmung ändert sich, oder sogar ein wenig kalt. Es gibt auch Studien, die sich auf Depression und Angst beziehen, also ist es kein Witz.
Die Altersliste ist einfach: Babys bis 1 Jahr, 10 Mikrogramme (400 IU); 1-70 Jahre, 15 Mikrogramme (600 IU); und 71, 20 Mikrogramme (800 IU). Schwangere Frauen gehen auch für 15 Mikrogramme.
Warum geht Ihr Körper verrückt ohne Vitamin D?
Die Vitamin D hilft, Kalzium, den Hauptstein Ihrer Knochen zu absorbieren. Ohne sie werden die Knochen wie das Rauchen Papier und Sie können mit älteren Osteoporose enden. Auch warnen die Muskeln zu bewegen und Nerven, um die Nachrichten von einer Seite auf die andere ohne Schnitte zu passieren.
Aber das ist nicht alles: du System Er benutzt es, um Soldaten zu machen, die Sie vor Viren und Bakterien verteidigen. Wenn es nicht genug ist, fangen Sie eine Kälte und es braucht mehr Zeit zu gehen.
Die Lebensmittel, die Sie retten, wenn die Sonne versagt
Die Körper macht Vitamin D, wenn es direktes Sonnenlicht gibt, aber im Winter oder wenn Sie den ganzen Tag zwischen vier Wänden verbringen, es berührt Nahrung zu werfen. Das Problem: wenige Lebensmittel bringen es als Standard.
Das Beste ist, dass Fettfisch: Lachs, Makrele, Thunfisch und Forelle. Ein Stück Salmon bis zu 15 Mikrogramm Schlaganfall. Es gibt auch Eigelb, Kalbsleber und einige Pilze, obwohl in niedrigeren Mengen.
Die meisten der Vitamin D, die wir nehmen kommt aus Lebensmittel Fortified: Kuh- oder Gemüsemilch, Frühstücksgetreide, Orangensaft und Joghurt, die Vitamin in der Fabrik hinzugefügt haben. Sehen Sie sich das Etikett an: 250 ml befestigte Milch liefert in der Regel etwa 3 Mikrogramme.
Ergänzungen: Wie zu wählen und wann sie zu nehmen
Wenn Sie Diät und die Sonne gibt nicht die Größe, ErgänzungenEs gibt Multivitamine, die es oder Kapseln enthalten, die nur Vitamin D bringen. Die Formen D2 und D3 erhöhen Ihren Blutspiegel, aber die D3 scheint länger zu halten und etwas länger zu steigen.
Wenn es fettlöslich ist, nehmen Sie es mit einigen Öl oder Lebensmittel, die Fett enthalten, um besser absorbiert werden. Und nicht passieren: Ebenen über 125 nmol / L (50 ng / mL) können schädlich sein.
Um herauszufinden, ob Sie an der Stelle sind, werden 25-Hydroxyvitamin D. Werte von 50 nmol / L (20 ng / mL) oder mehr als ausreichend für die meisten Menschen betrachtet. Wenn Sie 30 nmol / L (12 ng / mL) verlieren, wird Ihr Arzt Ihnen sagen, auf zu gehen oder Ihre Ernährung zu überprüfen.