Studie zeigt: Essen immer das gleiche hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren
Ein neue Studie Herausforderungen der populären Überzeugung, essen abwechslungsreich Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren. Forscher haben festgestellt, dass Erwachsene mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die mehr Routine-Essmuster folgen, erreichte mehr Gewichtsverlust in einem 12-wöchigen Verhaltensprogramm. Dieser Fund, veröffentlicht im Magazin Gesundheitspsychologie, schlägt vor, Rekord und die Einschränkung von Optionen kann wirksamer bei der Erreichung von Verdünnungszielen sein.
Die Studien Er analysierte die Lebensmittelaufzeichnungen von 112 Teilnehmern und zeigte, dass diejenigen, die immer dasselbe Lebensmittel wiederholten, einen Durchschnitt von 5,9% ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit 4,3% von denen mit unterschiedlicher Ernährung. Darüber hinaus beeinflusste auch die Aufrechterhaltung einer täglichen Kalorienkonsistenz; Schwankungen von nur 100 kcal pro Tag reduzierten Gewichtsverlust um 0,6%. Diese Ergebnisse könnten Gewichtsverlust Strategien neu definieren.
Warum kann die Sorte Ihr Feind sein, wenn es um Verdünnung geht?
Die allgemeine Idee im Welt aus der Ernährung ist, dass eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig ist, um eine ausreichende Nährstoffaufnahme zu gewährleisten und Monotonie zu vermeiden. Diese neue Studie deutet jedoch darauf hin, dass diese gleiche Sorte Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren behindert werden kann. Die aktuelle Lebensmittelumgebung, voller Verlockungsoptionen und externer Drücke, macht die Selbstkontrolle schwierig. Durch die Vereinfachung der Wahlen und die Schaffung stabiler Routinen wird die psychische Belastung verringert und die gesündere Entscheidungsfindung erleichtert.
Der Schlüssel ist in der Routine: Welche Lebensmittel zu wählen?
Die Studie gibt nicht an, was Lebensmittel sind die besten in einer Routine-Diät enthalten. Der Hauptautor Charlotte Hagerman betont, dass es wichtig ist, konsistente Muster zu etablieren und kalorische Schwankungen zu vermeiden. Dies bedeutet, eine begrenzte Menge an gesunden Lebensmitteln zu wählen, die Sie mögen und regelmäßig essen können, ohne sich langweilig oder privat zu fühlen. Denken Sie daran, dass Rekord in Essgewohnheiten ist wertvoller als Vielfalt.
Weniger Optionen, mehr Ergebnisse: die Auswirkungen von Kalorien
Die Untersuchung Es ergab auch eine direkte Beziehung zwischen der täglichen kalorischen Konsistenz und Gewichtsverlust. Es wurde beobachtet, dass selbst eine Fluktuation von nur 100 Kilokalorien (kcal) pro Tag den Gewichtsverlust um 0,6% reduzieren konnte. Dies unterstreicht die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines stabilen Energieverbrauchs, was leichter zu erreichen ist, wenn Routinenahrungsmuster verfolgt und Versuchungen vermieden werden. Der Schlüssel besteht darin, die Energiezufuhr ständig zu steuern.