Warum spätes Abendessen kann Ihnen wehtun
In Spanien Es ist normal, Abendessen um 10: 00 in der Nacht, aber unsere biologische Uhr Er ist nicht bereit, viel zu verdauen, wenn die Sonne schon gesetzt ist.
Zirkadische Rhythmen synchronisieren Organe wie die Pankreas und die Leber. Aus dieser Synchronisierung heraus zu essen macht Glukosetoleranz und Sekretion schlechter. Insulin.
Die Abendessen zu Bettzeit erhöht die Produktion von Cortisol und verzögert die Freigabe Melatonines schwierig zu schlafen.
Eine 2025 Metaanalyse zeigte, dass Abendessen nach von 21 h macht Serotonin und Dopamin verschlechtert, auch das Risiko von Depression erhöht.
Ein Studien der ISGlobal mit 100.000 Teilnehmern das Abendessen nach 21: 00 an eine Herz-Kreislauf-Risikovor allem der cerebrovaskulären Erkrankung bei Frauen.
Forscher Marta Garaulet zeigte, dass mit den gleichen Kalorien, diejenigen, die Abendessen später verlieren weniger Gewicht dass diejenigen, die es früh tun.
In Katalonien wurde die Verspätung der ersten Mahlzeit des Tages mit einem großen BMIwährend die Verlängerung der Nacht schnell reduziert.
In den Vereinigten Staaten, Frauen mittleren Alters Alter die Abendessen in der Nähe der Nacht nehmen länger zu schlafen und schlafen weniger, so dass ihre kardiometabolische Profil schlechter.
Die Diät Spanisches Mittelmeer ist oft leicht und spät, aber die Beweise schlagen vor, dass die Fortbewegung des Abendessens und die Verlängerung der Nacht Fasten ist die beste Strategie, um Stoffwechsel und Gesundheit zu verbessern.
Was ist, wenn du zu zehn Abendessen hast?
Ein Abendessen um zehn Uhr deconchronisiert die Uhren von Schlüsselorganen, wie Pankreas, die eine schlechtere Glukosetoleranz und eine größere Sekretion von Insulin.
Außerdem, Körper freit mehr Cortisol und verzögert die Melatonin, die es schwierig macht zu schlafen.
die interne Uhr und das Essen: die Wissenschaft hinter
Eine 2025 Metaanalyse ergab, dass Essen nach 21 h Neurotransmitter wechselt wie Serotonin und Dopamin, erhöht das Risiko von Depressionen.
Die ISGlobal-Studie mit 100 000 Spanisch verbunden spätes Abendessen mit einem Major Herz-Kreislauf-Risikovor allem bei Frauen.
wie Sie die Zeit des Abendessens ändern und Ihre Gesundheit verbessern
Advance Abendessen und pflegen ein Fenster längere Nacht Fasten begünstigt Gewichtsverlust, nach Marta Garaulet Forschung.
Es wurde auch festgestellt, daß Fasten verlängerte Nacht reduziert die BMI und verbessert die Qualität der Schlaf, den Teufelskreis der schlechten Gesundheit zu brechen.