Fasten 16 Stunden ist nicht notwendig: frühes Abendessen ist genug, um Ihr Herz zu schützen
Passen Sie auf wenn Eats können so wichtig wie Was? Essen. Ein neue Studie zeigt, dass aufhören, drei Stunden vor dem Schlaf zu essen verbessert die Herzgesundheit ohne 16 Stunden Fasten.
Die Forschung mit 39 Personen im Alter von 36 bis 75 Jahren mit Übergewicht oder Übergewicht verglichen zwei Gruppen: eine verlängerte Nacht Fasten von 13 bis 16 Stunden und die andere dauerte zwischen 11 und 13 Stunden. Sie schalteten das Licht drei Stunden ab, bevor er ins Bett ging. Nach 7,5 Wochen, die Gruppe mit verlängertem Fasten reduzierten Blutdruck, verbesserte Glukosetoleranz, niedrigere Herzfrequenz und verringerte Cortisol, alles ohne Kalorienwechsel.
Die geheimnis in die schnelle Synchronisation mit der biologischen UhrDurch die Ausrichtung der Zeitbeschränkung mit der Nachtruhe reduziert der Körper Stress und aktiviert Herz-Kreislauf-Reparaturmechanismen.
Das schnelle, das respektiert Ihre innere Uhr
Die Cronuts schlägt vor, die Momente der Mahlzeiten zu berücksichtigen. Bisherige Studien hatten bereits gesehen, dass Abendessen verbessert die Insulinempfindlichkeit, reduziert den Blutdruck und oxidativen Stress, auch ohne Gewicht zu verlieren. Eine Meta-Analyse fügte hinzu, dass das Abendessen früher das Fasten Insulin, glykosylierte Hämoglobin und das Risiko der Insulinresistenz verringert.
Sonstige Überprüfung von 2021 bestätigt, dass a frühes Abendessen verbessert das Lipidprofil, reduziert Fasten Glukose und hilft, Körperfett zu verlieren. Kurz, schnell ausgerichtet mit dem Schlaf ist effektiver als jede lange schnelle aus der Zeit.
Frühes Abendessen = fröhliches Herz
Unser Cerro ist für Ruhe, wenn niedrig das LichtWenn wir das späte Abendessen haben, zwingen wir den Stoffwechsel zu arbeiten, wenn es sich verlangsamen sollte, was Angst und Herz-Kreislauf-Risiko erhöht. Die Forschung mit nur 12 Freiwilligen zeigte, dass das Abendessen bei 18 h die Glukosekontrolle für 24 h verbessert und die Fettoxidation am nächsten Tag erhöht.
Der Schlüssel ist daher schließen Küche mindestens drei Stunden vor dem SchlafSo nutzt der Körper die Nacht, um das Herz ohne neue Verdauungsaufgaben zu reparieren.
Wie diesen Trick mühelos anzuwenden
Beginnen Sie mit die Abendessen 15 Minuten pro Woche bis zu 3 h Marge vor dem Schlaf. Wenn du dich um 23:30 befindest, steh vor 20:30 auf vom Tisch. Halten Sie Ihre üblichen Mahlzeiten; ändern Sie einfach den Zeitplan. Sie bemerken mehr Energie am Morgen und niedrigere Druckzahlen in ein paar Tagen.
Denken Sie daran: 16 Stunden nicht schnellEs ist genug, den Rhythmus der Sonne zu respektieren und dein Herz mit dir ruhen zu lassen.