Ir al baño cada día es clave para una buena salud intestinal
Durante mucho tiempo, hablar sobre el tránsito intestinal ha sido un tema tabú. Sin embargo, es fundamental para nuestra salud general. La ciencia ha establecido que hacer 1 a 2 deposiciones al día es lo ideal para un adulto sano.
Pero, ¿qué pasa cuando no vamos al baño con regularidad? El estreñimiento puede provocar que las bacterias intestinales comiencen a fermentar proteínas, lo que genera toxinas microbianas en la sangre y puede dañar nuestros riñones y funcionamiento general.
Por otro lado, los gases pueden ser un indicador de que nuestra microbiota está sana y funcionando correctamente. Las bacterias beneficiosas se alimentan de la fibra que no podemos digerir y producen gases como subproducto.
¿Cuántas veces al día deberías ir al baño?
Según un estudio publicado en 2024, la zona ideal para un adulto sano es hacer 1 a 2 deposiciones al día. Si vas menos de 1 vez a la semana, se considera estreñimiento, mientras que más de 20 veces a la semana se considera diarrea.
Pero, ¿qué indica el número de deposiciones? La investigación ha demostrado que el estreñimiento provoca la producción de toxinas microbianas en la sangre, lo que puede dañar nuestros riñones y funcionamiento general.
La importancia de los gases
Los gases pueden ser un tema incómodo, pero son un indicador de que nuestra microbiota está funcionando correctamente. Las bacterias beneficiosas se alimentan de la fibra y producen gases como subproducto. El 99% de estos gases no tienen olor, pero el 1% restante puede tener un mal olor debido a la presencia de gases sulfurados.
Cómo mantener una buena microbiota
Para mantener una buena microbiota, es fundamental consumir una buena cantidad de fibra. Las directrices científicas actuales establecen que las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben consumir 38 gramos. Sin embargo, es importante introducir la fibra de manera paulatina para dar tiempo a las poblaciones bacterianas a adaptarse.