Combien de vitamine D vous avez besoin d'un jour pour ne pas avoir de mauvais moments
Les vitamine D C'est comme la superpuissance dont votre corps a besoin pour avoir les os d'acier, l'humeur à son point et les défenses prêtes pour la bataille. Une étude à l'université d'Oxford a montré à quel point vous avez besoin d'une journée pour ne pas avoir de mauvais moments.
Si vous manquez, vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps, avoir de la douleur. os Et les muscles, l'humeur radicale change, ou même un peu de froid. Il y a aussi des études qui concernent la dépression et l'anxiété, donc ce n'est pas une blague.
La liste d'âge est facile: bébés jusqu'à 1 an, 10 microgrammes (400 UI); 1-70 ans, 15 microgrammes (600 UI); et à partir de 71, 20 microgrammes (800 UI). Les femmes enceintes prennent également 15 microgrammes.
Pourquoi votre corps devient fou sans vitamine D ?
Les vitamine D aide à absorber le calcium, la brique principale de vos os. Sans elle, les os deviennent comme le papier fumant et vous pouvez finir avec l'ostéoporose plus ancienne. Aussi avertir les muscles de se déplacer et les nerfs de passer les messages d'un côté à l'autre sans coupures.
Mais ce n'est pas tout. système Il l'utilise pour faire des soldats qui vous défendent contre les virus et les bactéries. S'il n'y a pas assez, on prend froid et ça prend plus de temps.
Les aliments qui vous sauvent quand le soleil échoue
Les corps fait de la vitamine D si elle donne un soleil direct, mais en hiver ou si vous passez toute la journée entre quatre murs, il touche à jeter de la nourriture. Le problème : peu d'aliments l'apportent comme standard.
La meilleure chose est que Poissons gras: saumon, maquereau, thon et truite. Un morceau de saumon peut vous donner jusqu'à 15 microgrammes d'un AVC. Il y a aussi des jaunes d'œufs, du foie de veau et quelques champignons, bien qu'en quantités plus faibles.
La majeure partie de la vitamine D que nous prenons provient de Produits alimentaires enrichi : lait de vache ou de légumes, céréales de petit déjeuner, jus d'orange et yaourts qui ont ajouté de la vitamine dans l'usine. Regardez l'étiquette : 250 ml de lait enrichi fournit habituellement environ 3 microgrammes.
Suppléments: comment choisir et quand les prendre
Si vous régime alimentaire et le soleil ne donne pas la taille, suppléments. Il y a des multivitamines qui l'incluent ou des capsules qui apportent seulement la vitamine D. Les formes D2 et D3 augmentent votre taux sanguin, mais le D3 semble durer plus longtemps et augmenter un peu plus.
Quand c'est soluble dans la graisse, prenez-le avec quelques huile ou des aliments contenant des graisses pour être mieux absorbés. Et ne pas passer : des concentrations supérieures à 125 nmol/L (50 ng/ml) peuvent être nocives.
Pour savoir si vous êtes au point, une analyse mesure 25-hydroxyvitamine D. Les valeurs de 50 nmol / L (20 ng / mL) ou plus sont considérées comme suffisantes pour la plupart des gens. Si vous perdez 30 nmol / L (12 ng / mL), votre médecin vous dira de monter ou de vérifier votre alimentation.