wie man glücklich ist nach seneca: eliminiert Angst vor der Zukunft
Vor zweitausend Jahren war der römische Philosoph Seneca schon klar, dass das Geheimnis glücklich war: Er löschte die Angst vor dem, was passieren könnte und veröffentlichte das Gewicht von dem, was bereits geschehen war. Sein Schlüsselwort ist "Um glücklich zu sein, müssen Sie die Angst vor einer schlechten Zukunft beseitigen." Inmitten von Stress, Netzwerken und Tests alle zwei Wochen klingt die Idee wieder nützlicher als je zuvor.
Der Stoikismus, die Bewegung, zu der Seneca gehörte, sorgt dafür, dass die meisten unserer Leiden nicht von dem kommen, was mit uns geschieht, sondern von dem, wie wir es interpretieren. Die Zukunft erzeugt uns frühe Angst: Wir stellen uns oft Katastrophen vor, die noch nicht passiert sind und reagieren, als wären sie real. Die Vergangenheit wirkt ihrerseits wie ein Rucksack voller Steine: Fehler, Verluste oder beschämende Momente, die wir immer wieder aufleben, ohne sie verändern zu können.
Das Ergebnis ist, dass wir aufhören, den einzigen Ort zu betrachten, wo das Leben wirklich passiert: die Gegenwart. Für Seneca, die Glück Es geht nicht darum, alles zu kontrollieren, es geht darum, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert. Wenn Sie die Vergangenheit nicht ändern oder die Zukunft erraten können, warum verschwenden Sie die Energie? Lebe heute, entscheide heute, genieße heute.
Senecas Trick, um Ihre Angst vom Haken zu nehmen
Stell dir vor. Verstanden ist ein mobiler Bildschirm: Wenn Sie 20 offene Apps von zukünftigen Nachrichten und vergangene Erinnerungen haben, hängt er. Der Philosoph schlägt vor, alles zu schließen, was Sie jetzt nicht brauchen. Also Teufelskreis "und wenn ich suspendiert bin", "und wenn ich krank werde", "und wenn ich Fehler wiederhole." Wenn Sie diese Wimpern schließen, dauert die mentale Batterie länger und Sie sehen deutlich, was Sie heute tun können.
Versuchen Sie fünf Minuten: atmen, nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen und eine, die Sie als nächstes tun können. Diese Mikrozeit trainiert bereits Muskel.
Warum Ihr Gehirn liebt Probleme zu erfinden, die nicht existieren
Die Gehirn ist entworfen, um Sie zu schützen: erwartet Gefahren für Sie zu überleben. Das Problem ist, dass sie in der Zeit von Seneca Tiger waren, und jetzt sind sie Tests, Likes oder das "was, wenn ich aus Daten laufe?" Jedes Mal, wenn Sie über eine negative Zukunft Fantasie, Ihr Körper gibt Cortisol, das Stresshormon, als ob das Problem ist vorbei. Wiederholen Sie den Prozess 50 mal am Tag und am Ende erschöpft, ohne etwas zu tun.
Seneca fasst es zusammen: "Wir kümmern uns mehr um Phantasie als um die Realität." Die Lösung ist nicht, die Zukunft zu ignorieren, sondern Planung ohne Dramatik: bereiten Sie, was Sie können (Stude, speichern, kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit) und freigeben, was jenseits Ihrer Kontrolle ist: Notizen, Klima, Meinungen anderer.
Die 3-Schritt-Routine, um den Stoikismus zwischen Klasse und Klasse anzuwenden
ANHANG Saubere Vergangenheit: Jede Nacht schreiben Sie in einem Buch, was Sie wiegt. Bedecken Sie es mit einem schwarzen Bleistift. Symbol von "nicht mehr auf meinem Weg."
2. Zukunft Angst abbrechen: vor dem Schlafen denken Sie an das schlimmste mögliche Szenario und fügen Sie "was, wenn ich damit kann?" Sie werden sehen, dass die Antwort fast immer ja ist.
3. Anker zur Gegenwart: wenn Sie bemerken, dass Ihr Kopf fliegt, berühren Sie Ihren Daumen mit dem Index und zählen zu fünf. Diese Geste bringt dich jetzt zurück.
Wiederholen der Routine für eine Woche und überprüfen, wie die internen Kämpfe gehen. Die Glück, Séneca wiederholte, es ist nicht alles kontrolliert zu haben, sondern die Reise zu genießen, ohne die gestrigen Rucksäcke oder die Geister von morgen zu tragen.