wie man am besten nach Wissenschaftlern schläft: Tipps, die wirklich funktionieren

Laut Daten der CDC, 37% von Erwachsenen in den USA. UU schläft nicht genug und nur die 42% ist zufrieden mit seinem Rest, nach einer 2024 Umfrage. Schlafexperten teilen Empfehlungen basierend auf Routine, natürliches Licht und Nacht Gewohnheiten, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen.

Konstante Routine, die Ihren Traum transformiert

Die Spezialisten weisen darauf hin, dass Zeit zum Aufwachen sogar am Wochenende ist es entscheidender als Zeit lügen. Die Konsistenz hilft, die interne Uhr zu stärken und den Schlaf zu erleichtern.

Natürliches Licht und körperliche Aktivität: die Formel des Tages

Zu belichten Licht des Tages, vorzugsweise in der offenen Luft, und die Kombination mit moderater Bewegung, wirkt als die Hauptsache Die Zeit der Zeit des zirkadischen Rhythmus. Spazieren in Parks oder Stretching am Morgen verbessert die Qualität des Nachtschlafs.

Keine risikofreien Ergänzungen und Nachtgewohnheiten

Die Melatonin kann die Zeit Schlafen in Menschen in der Nacht, wenn ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, aber hohe Dosen oder späten Gebrauch kann die Wirkung rückgängig machen. Die regelmäßige Verwendung von Antihistaminen als Benadryl wird nicht für Restsolenz empfohlen. Andere Ergänzungen wie Magnesium kann bei unruhigen Beinen Syndrom helfen, obwohl sie Durchfall verursachen können.

• Dedica 30-60 min zu entspannenden Aktivitäten vor dem Schlafengehen, um Bildschirme zu vermeiden.
• Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf und mach einen ruhigen Job in einem anderen Zimmer.
• Vermeiden Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafen zu essen, um den zirkadischen Rhythmus nicht zu verändern.
• Halten Sie den Raum dunkel, frisch (20-22 ° C) und ruhig.