Cuánta proteína necesitas al día y qué dice la ciencia sobre los suplementos
La cantidad de proteína que necesitas al día varía según tu estilo de vida y objetivos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 0,75-0,8 gramos de proteína por kilo de peso al día para la población general. Sin embargo, si eres deportista o te ejercitas regularmente, tus necesidades de proteína aumentan.
Para los deportistas, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugiere tomar entre 1,4 y 2 gramos de proteína por kilo de peso al día. En fases de entrenamiento intensas, esta cantidad puede llegar a 2,5 gramos. La proteína es esencial para el crecimiento y reparación muscular.
¿Cuánta proteína necesitas al día?
La cantidad de proteína necesaria varía según la edad, sexo, peso y nivel de actividad física. La OMS establece un mínimo de 0,75-0,8 gramos de proteína por kilo de peso al día para la población general. Sin embargo, si te ejercitas regularmente, es recomendable aumentar esta cantidad.
La importancia de la proteína para los deportistas
Si eres deportista o te ejercitas con regularidad, tus necesidades de proteína aumentan. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda 1,4-2 gramos de proteína por kilo de peso al día. En fases de entrenamiento intensas, esta cantidad puede llegar a 2,5 gramos.
Suplementos de proteína: ¿qué dice la ciencia?
Los suplementos de proteína pueden ser una herramienta útil para alcanzar tus objetivos de fitness. La whey protein es una de las opciones más populares debido a su rápida absorción y alta biodisponibilidad. La caseína es otra opción popular, especialmente para tomar antes de dormir, ya que ayuda a prevenir la degradación muscular durante la noche.