una hora de gimnasio no basta: la razón evolutiva
Ir al gimnasio una horita al día parece suficiente, pero pasar ocho horas sentado sigue siendo muy dañino.
Estudios de la Universidad de Duke (2012-2018) mostraron que el cuerpo compensa la energía que gastas en una sesión intensa reduciendo el gasto en otras funciones como la inflamación o la reproducción.
Otro estudio de la Clínica Mayo (99 % de los participantes) descubrió que la diferencia diaria de gasto energético se debe más a actividades cotidianas como caminar, estar de pie o hacer tareas domésticas.
Además, la investigación de Ekelund (2016) indica que necesitas entre 60 y 75 min de actividad física moderada cada día para contrarrestar el riesgo de morir por estar sentado más de 8 h.
La OMS afirma que "más actividad es mejor que poca; cualquier actividad es mejor que ninguna; reducir el sedentarismo aporta beneficios independientes".
- Una hora de ejercicio no elimina el problema.
- El sedentarismo es un factor de riesgo por sí solo.
- El día completo, no solo el gimnasio, es la unidad correcta para medir la actividad.
por qué una hora de gimnasio no basta
El cuerpo humano no suma la energía gastada en el gimnasio al gasto basal, sino que la compensa bajando el consumo en otras áreas. Por eso, una sesión intensa no aumenta mucho el gasto total.
Si después entrenas pasas el resto del día sentado, los beneficios se diluyen.
qué dice la ciencia sobre el gasto energético
Investigadores de Duke descubrieron que el organismo reduce procesos inflamatorios y reproductivos para equilibrar la energía usada en el ejercicio. La Clínica Mayo confirmó que caminar, estar de pie y pequeñas tareas queman más calorías diarias que una hora de gimnasio.
El estudio de Ekelund mostró que entre 60 y 75 min de actividad moderada al día eliminan el riesgo extra de mortalidad asociado al sedentarismo prolongado.
cómo combatir el sedentarismo según la oms
La OMS recomienda moverse más a lo largo del día: cualquier movimiento cuenta, desde subir escaleras hasta hacer tareas del hogar.
Así, combinar ejercicio regular con menos tiempo sentado aporta beneficios independientes y mejora la salud.