Pourquoi il vaut mieux manger du magnésium que des pilules pour avaler
C'est comme si ton cousin prenait une pilule ? magnésium Tu dors mieux et tu bats ? Eh bien, la science dit, avant de dépenser votre argent pour des suppléments, vous devriez regarder votre assiette. Les magnésium c'est ultra important: sans elle nous ne produisons pas d'énergie, nous ne fixons pas le calcium sur les os et même l'ADN nous échouerait. Mais la bonne nouvelle, c'est que, sauf si votre médecin dit le contraire, nous l'avons dans le super.
Les enfants en santé ont besoin de 310 à 420 mg par jour, un chiffre qui est atteint avec deux coups de noix, un bon plat d'épinards et quelques légumineuses. Le problème avec les pilules est qu'ils sont un nutriment isolé: quand vous mangez une amande, vous prenez des fibres, des antioxydants et d'autres minéraux qui travaillent dans l'équipement et aucune capsule ne peut copier.
Seulement quelques-uns ont besoin de supplément: personnes avec maladies chez les diabétiques de type 2, qui boivent de l'alcool quotidiennement ou plus avec des problèmes d'absorption. Avant de rejoindre la mode, une analyse et une visite au médecin en chef.
L'obsession de la pilule magique
C'est plus bizarre de ne pas prendre maintenant. suppléments Oui. Le magnésium est vendu comme le super héros du sommeil, de la relaxation et de la performance musculaire. Mais la vraie nutrition ne fonctionne pas comme ça: votre corps ne stocke pas le minerai, donc ce qui reste est littéralement passer par les toilettes. En outre, prendre plus n'améliore pas vos niveaux si vous êtes déjà bien; seul votre rein fonctionne trop.
Les industrie de la pilule oublie quelque chose de clé: le matrice alimentaire. Les graines de chia, les amandes ou les épinards fournissent des produits phytochimiques qui aident à absorber le magnésium lui-même et à protéger en même temps. Au lieu de cela, la capsule vous donne seulement le minéral, sans l'équipement de soutien.
Comment obtenir 400 mg sans passer par la pharmacie
Les stratégie Il est aussi simple que le retour à la grand-mère : noix, graines et légumes verts. avec 30 g Graines de citrouille Vous ajoutez déjà 150 mg. Ajoutez une poignée de noix de cajou, de lentilles et de riz entier et vous arrivez sans drame. Même 70% de chocolat noir fournit une bonne quantité, de sorte que votre collation peut être saine et riche.
Si vous êtes un des smoothies, lancez-en. feuilles épinards crus : la chlorophylle conserve le magnésium et ni les notes entre la banane et le cacao. Et si vous mangez de vraies céréales (intégrales) au lieu du sucre de la publicité, vous gagnez dans tous les sens.
Quand une pilule peut-elle vous sauver ?
Voilà. cas où la nourriture ne suffit pas. Si vous souffrez d'une maladie coeliaque, d'une colite ou de tout trouble qui endommage l'absorption intestinale, votre médecin peut vous recommander un supplément. Il en va de même pour les diabète de type 2qui provoque la perte de plus de magnésium dans l'urine, ou avec de l'alcool chronique, qui déséquilibre tous les minéraux.
Les personnes âgées entrent également dans le groupe à risque : avec l'âge, une faible absorption et de nombreux médicaments interfèrent. Dans ces cas, les preuves montrent que corriger le déficit améliore le sommeil, la pression et même le sentiment d'anxiété. Mais toujours sous contrôle médical, parce que prendre le relais peut causer la diarrhée ou briser le rein.