Warum es besser ist, Magnesium zu essen als schlucken Pillen
Hört sich das an, als würde dein Cousin eine Pille nehmen? Magnesium besser schlafen und einfach klappen? Nun, die Wissenschaft sagt, bevor Sie Ihr Geld auf Ergänzungen ausgeben, sollten Sie sich Ihre Platte ansehen. Die Magnesium es ist ultra wichtig: ohne es produzieren wir keine Energie, wir setzen nicht Kalzium auf den Knochen und sogar die DNA würde uns versagen. Aber die gute Nachricht ist, wenn Ihr Arzt nichts anderes sagt, haben wir es im Super.
Gesunde Kinder brauchen zwischen 310 und 420 mg pro Tag, eine Figur, die mit zwei Schlägen von Nüssen, eine gute Schale Spinat und einige Hülsenfrüchte erreicht wird. Das Problem mit den Pillen ist, dass sie ein isolierter Nährstoff sind: wenn Sie eine Mandel essen, nehmen Sie Faser, Antioxidantien und andere Mineralien, die in der Ausrüstung arbeiten und keine Kapsel kopieren können.
Nur ein paar brauchen Ergänzung: Menschen mit Malabsorber-Erkrankungen (wie Zöliakie), Typ 2 Diabetes, die Alkohol täglich oder älter mit Absorptionsproblemen trinken. Bevor Sie sich der Mode anschließen, ein Analytiker und ein Besuch des Chefarztes.
Die Obsession mit der magischen Pille
Es ist seltsamer, jetzt nicht zu nehmen. Ergänzungen Ja. Magnesium wird als Superheld von Schlaf, Entspannung und Muskelleistung verkauft. Aber wirkliche Ernährung funktioniert nicht so: Ihr Körper speichert den Erz nicht, was übrig ist, wird buchstäblich durch die Toilette gehen. Außerdem verbessert die Einnahme von mehr nicht Ihr Niveau, wenn Sie bereits gut sind; nur Ihre Niere funktioniert zu viel.
Die Industrie der Pille vergessen etwas Schlüssel: die Lebensmittelmatrix. Chia Samen, Mandeln oder Spinat bieten Phytochemikalien, die helfen, das Magnesium selbst zu absorbieren und gleichzeitig zu schützen. Stattdessen gibt die Kapsel Ihnen nur das Mineral, ohne die Unterstützung Ausrüstung.
Wie man zu 400 mg ohne durch die Apotheke zu gehen
Die Strategie Es ist so einfach wie Rückkehr zur Großmutter: Nüsse, Samen und grünes Gemüse. mit 30 g Kürbiskerne Sie fügen bereits 150 mg hinzu. Fügen Sie eine Handvoll Cashews, Linsen und ganzen Reis hinzu und Sie kommen ohne Drama. Selbst 70% schwarze Schokolade bietet eine gute Menge, so dass Ihr Snack gesund und reich sein kann.
Wenn Sie einer der Smoothies sind, werfen Sie etwas. Blätter roher Spinat: Chlorophyll hält Magnesium und keine Noten zwischen Bananen und Kakao. Und wenn Sie echte (integrale) Getreide anstelle des Zuckers aus der Anzeige essen, gewinnen Sie in jeder Hinsicht.
Wann kann eine Pille Sie retten?
Es gibt Fälle wo Essen nicht genug ist. Wenn Sie Zöliakie, Kolitis oder jede Störung haben, die die Darmaufnahme beschädigt, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen. Das gleiche gilt für Typ 2 Diabetesdie dazu führt, dass mehr Magnesium im Urin verloren geht, oder mit chronischem Alkohol, der alle Mineralien ausgleicht.
Die älteren Menschen betreten auch Gruppe Risiko: mit einem niedrigen Alter Absorption und viele Medikamente stören. In diesen Fällen zeigt der Beweis, dass die Korrektur des Defizits Schlaf, Druck und sogar das Gefühl der Angst verbessert. Aber immer unter medizinischer Kontrolle, weil die Übernahme kann Durchfall verursachen oder die Niere brechen.