Schlafen 11 Minuten mehr pro Nacht reduziert Herz-Kreislauf-Risiko: entdeckt die Studie
Eine breite Studien die mehr als 53 000 Erwachsene analysiert haben, hat gezeigt, dass 11 Minuten mehr Jede Nacht kann einen signifikanten Unterschied in der Gesundheit des Herzens machen. Die Forscher beobachteten die Teilnehmer seit acht Jahren, mit mehr als 2.000 schweren Herz-Kreislauf-Ereignissen wie Infarkten und Schlaganfall. Durch die Kombination dieser kleinen Anpassung mit einer ausgewogenen Ernährung und mindestens 42 Minuten pro Tag moderater körperlicher Aktivität wurde das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 57 % reduziert. Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung kleiner nachhaltiger Veränderungen im Alltag zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Warum können 11 Minuten Ihr Herz ändern?
Die Studie umfasste mehr als 53 000 Personen das Vereinigte Königreich, dessen Routinen von Smart-Uhren und Lebensmittel-Fragebogen überwacht wurden. Acht Jahre lang gab es 2 034 große Herz-Kreislauf-Ereignisse zwischen Infarkten und Schlaganfall, die es Wissenschaftlern erlaubten, Verhaltensmuster zu identifizieren, die mit dem Risiko von Herzerkrankungen verbunden sind.
Bei der Analyse der Daten fanden Forscher heraus, dass die Zugabe von nur 11 Minuten Schlaf pro Nacht, zusammen mit einer angemessenen Ernährung und 42 Minuten moderate Bewegung, reduziert die Wahrscheinlichkeit eines schweren Herz-Kreislauf-Ereignisses um etwa 10%. Wenn diese Gewohnheiten vollständig kombiniert werden, wird der Vorteil ausgelöst, wodurch das Risiko um 57% reduziert wird.
Wie die zusätzlichen Schlaf-Minuten zu integrieren
Um diese zusätzlichen 11 Minuten zu erreichen, genügt es, die Zeit vor den Bildschirmen liegen oder die Zeit vor dem Schlafen reduzieren. Setzen Sie eine entspannende Routine, wie Lesen oder Meditieren, und halten Sie eine ausreichende Temperatur im Schlafzimmer begünstigt einen tieferen und kontinuierlichen Schlaf, erleichtern die Länge des Rests, ohne den Tag zu beeinflussen.
Es ist wichtig, konstant zu sein: die Programmierung eines Alarms, der sich an die Zeit erinnert, die Lichter auszuschalten und stimulierende Getränke am Nachmittag zu vermeiden hilft, die Gewohnheit zu verfestigen. Im Laufe der Zeit werden diese zusätzlichen Minuten ein natürlicher Teil des Nachtzyklus, die Verbesserung der kardiovaskulären Erholung und die Verbesserung der Lebensqualität.
Kombinierte Auswirkungen von Schlaf, Ernährung und Bewegung
Wenn Zunahme Die Studie schätzt eine Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Infarkten und Schlaganfällen um 57%. Dieser umfassende Ansatz verstärkt die Idee, dass die Herz-Kreislauf-Prävention von mehreren miteinander verbundenen Säulen abhängt.
Die Autoren Sie weisen auch darauf hin, dass die Entwicklung von maßgeschneiderten digitalen Werkzeugen die Annahme dieser kleinen Veränderungen erleichtern könnte, die Erinnerungen und Folgemaßnahmen für Schlaf, Aktivität und Nahrung bieten, die es der Bevölkerung ermöglichen würden, langfristig gesunde Gewohnheiten auf nachhaltige Weise zu erhalten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.