wie lange, um Gewichte zu machen, um Arme zu markieren: Wissenschaft reagiert
Kannst du dir vorstellen, Arme zu markieren, ohne ins Fitnessstudio zu stecken? Eine Studie der Buffalo University bestätigte gerade: zwei 30-minütige Treffen Eine Woche ist genug, um Muskeln zu wachsen und die Knochen zu stärken.
Der Schlüssel ist nicht zu trainieren Stunden, sondern zu Ruhezeit zwischen Serie reduzieren für den Muskel zu "rebel" und wachsen mehr. Während der Untersuchung machten 42 erfahrene Jungen und Mädchen neun klassische Übungen (Kissenpresse, Bizeps Lock, Jalonen, Stühle usw.) bis zum Ausfall. Das Ergebnis: In kurzen Sitzungen wurde auch bei bereits geschulten Menschen Muskelmasse gewonnen.
Neben der Faser erhöhen die Gewichte die Knochendichte um 19% und beschleunigen den Stoffwechsel für 24 Stunden nach dem Training, etwas, das Cardio einfach nicht bekommt. Das Geheimnis: mit der Intensität zu heben, das Gewicht nur wenig zu erhöhen und die Atmung zu kontrollieren.
30 Minuten, um Ihre Arme zu ändern
Die Studien zeigt, dass Ausbildung zum Scheitern In einer halben Stunde erzeugt es den gleichen Reiz wie maratonic Sessions. Durch die Verkürzung von Brüchen erhält der Muskel mehr Stoffwechsel und wächst schneller. Nur zwei Tage die Woche für sitzende Menschen und Sportler, die bleiben wollen.
Die Teilnehmer haben Serie von 8-10 Wiederholungen in Übungen wie Schulterpresse, Bizeps Lock oder Rudern. Keiner von ihnen verbrachte 30 Minuten pro Sitzung und alle gewann Stärke und Volumen.
Wie zu starten, ohne dich zu verletzen
Wählen Sie die Material die Sie am meisten motiviert: Mancer, Zahnfleisch oder Maschinen. Warm 10 min mit einem leichten Spaziergang und erhöht Gewicht alle 2-4 Wochen. Wenn Sie heben, dauert es 2 Sekunden, um nach oben und 4 zu gehen; so aktivieren Sie mehr Fasern und reduzieren Risiken.
Es umfasst mindestens acht Bewegungen, die Beine, Rücken, Brust, Bauch und Arme arbeiten. Dok. eine Serie von 10-15 Wiederholungen durch Bewegung, atmen langsam und halten Sie den Rücken gerade.
Vorteile, die über den Spiegel hinausgehen
Die Gewichte machen Sie nicht nur stark: Sie verbessern das Gleichgewicht, schützen Gelenke und helfen vor chronischen Krankheiten. Es spielt keine Rolle, wenn Sie 15 oder 90 sind; der extra Muskel verbrennt Kalorien in Ruhe und Bremsen Verlust der Knochenmasse.
Mit zwei Mikro- wöchentlichen Sitzungen von 30 min Körper brennen Kalorien den ganzen Tag und Ihre Arme werden wachsen ohne Ausgaben Stunden in der Turnhalle.