Hafer oder Eier: Welches Frühstück füllt Sie mehr mit Faser und Proteinen
Was?Hafer oder Ei zum Frühstück? Sie füllen beide, aber nicht dasselbe. Wählen Sie klug und Ihr Magen und Ihre Muskeln werden Ihnen danken.
pro 100 g, Rohe Hafer bietet etwa 375 kcal, 14 g Protein und 10 g Faser. In einem realen Verhältnis von 40 g (4 Esslöffel) treten 147 kcal, 5.4 g Protein und 4 g Faser ein. Wenn Sie Obst oder Nüsse hinzufügen, steigt die Anzahl der Faser schnell an.
100 g Ei ohne Schale (zwei Größe M) 150 kcal, 12,5 g Protein und kaum Spuren von Faser hinzufügen. Kochen Sie mit ganzem Brot und Tomaten Sie bereits einige zusätzliche Faser darin.
Also: mehr FaserAvena. Mehr? ProteinEier. Aber es gibt Tricks zu erhöhen, was Sie auf jeder Seite fehlt.
Warum erfüllt die Hafermehl Sie mehr als eine Donut
Die lösliche Faser des Copo bildet ein Gel im Magen, das die Magenentleerung verlangsamt. Das hält die Glucose stabil und vermeidet den Fall der halben morgen. Darüber hinaus ernährt es Ihre Darmbakterien und senkt schlechte Cholesterin.
Das Problem: wenn Sie leiden SIBO, nicht-celiac Gluten-Empfindlichkeit oder Sie essen einfach viel, können Sie Schwellungen oder Gas fühlen. In diesen Fällen beginnt er mit 20 g Hafer und geht langsam auf.
das Ei baut Muskel, ohne Ihr Herz zu ruinieren
Seine Proteine gehören zu den vollständigsten, die existieren: Aminosäuren du Körper muss Muskeln und Knochen reparieren. Selbst der Eigelb, mit seinem Cholesterin, ändert nicht Herz-Kreislauf-Marker in gesunden Menschen.
Die Punkt schwach: Nullfaser. Wenn Sie sich auf Eier und mehr Eier beschränken, kann Ihre Verdauung langsam werden und riskieren einen Mangel an Vitaminen, die Getreide und Früchte bieten. Kombinieren Sie mit Gemüse oder ganzem Brot und bereit.
Tricks, um das Beste der beiden Welten zu haben
ANHANG Frühstück Hafer, in Milch gekocht und zwei Eiweiße hinzufügen, wie es kocht: Sie werden Proteine erhöhen, ohne den Geschmack zu ändern.
2. Mach dich bereit. Rührei mit Spinat und Tomate; fügen Sie einen Vollbrot-Toast für Extrafaser.
3. Alterna: Montag und Mittwoch Hafer, Dienstag und Donnerstag Eier, Freitag eine Ziegen (Mischflakes + Ei + Bananen).
4. Die Nacht vorheriger kommt in die Hafermehl + Milch + Obst: am Morgen müssen Sie nur entfernen. Schneller als ein Ei.